s 4

I po treningu:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88f862234b004e139033426f412e8b71.jpg 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12*, 10*, 10*, 8* 2. MC: 12*, 10*, 8*, 8* 3. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 serie p 20 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66bfceaac8b45d7b6bdc677b1039408.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 taboretach: 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 3 serie po 12 [...]

Dzisiejsze aeroby poprzedziły 4 serie ćwiczeń rehabilitacyjnych na barki. W każdej serii po 35-40 powtórzeń. To wykonałem w domu. Aeroby jak zawsze w lesie i na rowerku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f769d9143fc24988bc3d30beff3c0694.jpg 12 kilometrów w czasie 39 minut 30 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=0lYUrZdHx10 Musze powiedzieć, że moja [...]

Pospałem do późnej godziny (jak na mnie) Wczoraj był wypad do Poznania i późny powrót. Chciałem rozpocząć dzień w dobrym humorze ale /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/511a08eee1ea4d94a4b25ddf498a2a3f.jpg Bo jak mieć: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b1d5c74e604fbabccaeef4cb511f23.jpg na ustach skoro czyta się taką wiadomość: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e6080dcffa4c5f9b3557329950e997.jpg Po rozgrzewce wykonałem 4 serie na mięśnie brzucha - 30-15 powtórzeń Potem jazda w tempie aerobowym po czym wykonałem interwały. Dzisiaj wybrałem sobie górkę po której jechałem ile sił w nogach i w płucach powietrza. 6 razy sprint pod górę trwający ok 30 sekund na przemian ze spokojną [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef2970045558481ea55dd2f3882ccdf2.jpg Oraz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebe73da6f4b40b7b882e8f6612c9e45.jpg 1. Spokojna jazda ok 1,5 km 2. Rozgrzewka 3. Mięśnie brzucha: - 3 serie łączone a) spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 20*, 15*, 15* b) spięcia nóg w siadzie na pieńku ściętego drzewa: 20*, 20*, 20* 4. [...]

Dzisiaj wyjątkowo trening wykonałem w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18359684e6944f05b6dbcb9c33e109dd.jpg Rozpiska 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 5 serii po 8 powtórzeń 4. Uginanie sztangą łamaną: 12*, 12*,10*, 10* 5. W staniu francuskie [...]

Mimo nieobecności małżonki i braku jej jakże celnych uwag%-) trening wykonałem:-)) 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 10* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3x12* 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 2x12* 4. Uginanie sztangą prostą: 2x12* 5. Wyciskanie sztangielek: 15*, 12*, 12* 6. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* [...]

"Dobry trening" Chociaż nóżek nie ćwiczyłem Fajny trening dziś zrobiłem Udka moje zakwaszone Odpoczywać chciały one Za to klatka oraz barki Podnosiły dziś ciężarki Plecy także poćwiczyłem Wiosłowaniem je męczyłem By ma rączka była duża Nie zabrakło i francuza Nawet brzuszek też zrobiłem Na ławeczce go ćwiczyłem Chociaż ciepło było To mi dobrze się [...]

Uff jak gorąco:-)) Zamiast w wodzie się pluskać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d13f71cc3b64711804b554491413c53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39007f5440314541aec81289e78f3e28.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangą trzymana podchwytem: 12*, 12*, 10* 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 8* 4. Francuskie wyciskanie w [...]

Zabawy nie było:-{ Bo to był /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47504760400d431980c70d26ff28aca3.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 8*, 8*. 7* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie [...]

Klika moich subiektywnych refleksji po zawodach w Sopocie. Przyznam, że byłem ogromnie ciekaw tych zawodów. Z kilku mianowicie powodów: 1. nigdy nie byłem na zawodach kulturystycznych 2. byłem ciekaw jak prezentują się "znani" mi z forów zawodnicy (wiedziałem, że będą startować), 3. jak "live" prezentują się zawodnicy już uznani w polskiej [...]

I /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d96e3267974493b7bb52ef9282c8b9.jpg Zlany potem ale konsekwentnie wykonałem plan treningowy:-)) Rozpiska 1. Przysiady tylne: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 8*, 8*, 7* 4. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ad49e53e64a4bc4bf77c8c9be65c48f.jpg Czym? Udanym treningiem rzecz jasna:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4129c3b791b348049bce4bbcdcb9d056.jpg 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 15* i 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

Rozpiska treningowa 1. Przysiady hack: 12, 12*, 10*, 10* 8* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3 serie po 12 powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 12*, 10*, 12* 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x8* [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540a6cea4af84f1d8ef1a11f133b4f76.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c05021250204a86b2038542df724dd6.jpg Ale po kolei:-)) 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa 2. Mięśnie brzucha - 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eec0c5723f1418db4db7dc6b697bea3.jpg Z tym drągiem na klatce piersiowej na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe83bff1e954462abb9bdad8e5d1a853.jpg A działo się na treningu to:-D Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8*, 8*, 7*, 5* Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 8* 1b. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 repów Barki Seria łączona 1a. Wznosy sztangi przodem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76abc842497d46e6a0d35f8ba48d9c51.jpg Klatka Seria łączona 1a. Rozpiętki na ławce poziomej: 3X10* 2b. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3X10* Dropset 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 x 10*, 8*, 10* Dropset 4. Wyciskanie sztangi na skosie: 10*, 10*, 8*, 10* Barki Seria łączona 1a. Wyciskanie [...]

Deszcz nieco zelżał więc trening odbył się w miarę dobrych warunkach atmosferycznych:-)) Leśne drogi wyglądały mniej więcej tak jak na fotce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7db663dede85498aa93ee6ee10b5dfd5.jpg Program dzisiejszych zajęć: 1. Marsz, ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające, 2. bieg truchtem - 6 minut, 3. Interwały 1/2 - 30 sekund [...]

Dzisiaj DNT. Waga 69,4 kg. Powoli ale systematycznie waga spada. I tak ma być. Bez liczenia kcal BWT. W niedzielę finisz redukcji:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b71916fe78c640849d68b1c357cd1098.jpg Trochę zarozumiale ale kto nie lubi być chwalonym:-)) A, że sam siebie, cóż }:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-03 18:36:47